16 conseils de santé pour 2022
Le début d'une nouvelle décennie s'accompagne de nouvelles résolutions pour améliorer sa vie, notamment en adoptant un mode de vie plus sain. Voici 20 conseils pratiques en matière de santé qui vous aideront à prendre le départ vers une vie saine en 2020.
1. Adoptez un régime alimentaire sain
Mangez une combinaison d'aliments différents, notamment des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des céréales complètes. Les adultes devraient manger au moins cinq portions (400 g) de fruits et légumes par jour. Vous pouvez améliorer votre consommation de fruits et légumes en incluant toujours des légumes dans vos repas, en mangeant des fruits et légumes frais en collation, en mangeant une variété de fruits et légumes et en les consommant en saison. En mangeant sainement, vous réduirez votre risque de malnutrition et de maladies non transmissibles.
2. Consommez moins de sel et de sucre
Les Philippins consomment deux fois la quantité de sodium recommandée, ce qui les expose au risque d'hypertension artérielle, laquelle augmente à son tour le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. La plupart des gens obtiennent leur sodium par le sel. Réduisez votre consommation de sel à 5 g par jour, soit l'équivalent d'une cuillère à café. Il est plus facile d'y parvenir en limitant la quantité de sel, de sauce soja, de sauce poisson et d'autres condiments à forte teneur en sodium lors de la préparation des repas ; en supprimant le sel, les assaisonnements et les condiments de votre table de repas ; en évitant les collations salées ; et en choisissant des produits à faible teneur en sodium.
D'autre part, la consommation de quantités excessives de sucres augmente le risque de carie dentaire et de prise de poids malsaine. Chez les adultes comme chez les enfants, l'apport en sucres libres doit être réduit à moins de 10 % de l'apport énergétique total. Cela équivaut à 50 g ou environ 12 cuillères à café pour un adulte. L'OMS recommande de consommer moins de 5 % de l'apport énergétique total pour obtenir des avantages supplémentaires pour la santé. Vous pouvez réduire votre consommation de sucre en limitant la consommation de snacks sucrés, de bonbons et de boissons sucrées.
3. Réduisez votre consommation de graisses nocives
Les graisses consommées doivent représenter moins de 30 % de votre apport énergétique total. Cela contribuera à prévenir la prise de poids malsaine et les MNT. Il existe différents types de graisses, mais les graisses insaturées sont préférables aux graisses saturées et aux acides gras trans. L'OMS recommande de réduire les graisses saturées à moins de 10 % de l'apport énergétique total, de réduire les graisses trans à moins de 1 % de l'apport énergétique total et de remplacer les graisses saturées et les graisses trans par des graisses insaturées.
Les graisses insaturées préférables se trouvent dans le poisson, les avocats et les noix, ainsi que dans les huiles de tournesol, de soja, de colza et d'olive ; les graisses saturées se trouvent dans les viandes grasses, le beurre, l'huile de palme et de coco, la crème, le fromage, le ghee et le saindoux ; et les graisses trans se trouvent dans les aliments cuits au four et frits, ainsi que dans les en-cas et aliments préemballés, tels que les pizzas surgelées, les biscuits, les biscuits, les huiles de cuisson et les pâtes à tartiner.
4. Éviter la consommation nocive d'alcool
Il n'existe pas de seuil de sécurité pour la consommation d'alcool. La consommation d'alcool peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles mentaux et comportementaux, notamment la dépendance à l'alcool, des MNT majeures comme la cirrhose du foie, certains cancers et des maladies cardiaques, ainsi que des blessures résultant de la violence et des heurts et collisions sur la route.
5. Ne fumez pas
Fumer du tabac provoque des MNT telles que les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le tabac tue non seulement les fumeurs directs, mais aussi les non-fumeurs par l'exposition secondaire. Actuellement, environ 15,9 millions d'adultes philippins fument du tabac, mais 7 fumeurs sur 10 souhaitent ou prévoient d'arrêter.
Si vous êtes actuellement fumeur, il n'est pas trop tard pour arrêter. Une fois que vous l'aurez fait, vous ressentirez des avantages immédiats et à long terme pour votre santé. Si vous n'êtes pas fumeur, c'est formidable ! Ne commencez pas à fumer et luttez pour votre droit de respirer un air sans fumée de tabac.
6. Soyez actif
L'activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et nécessitant une dépense d'énergie. Elle comprend l'exercice physique et les activités entreprises dans le cadre du travail, des jeux, des tâches ménagères, des voyages et des loisirs. La quantité d'activité physique dont vous avez besoin dépend de votre groupe d'âge, mais les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée pendant la semaine. Augmentez l'activité physique d'intensité modérée à 300 minutes par semaine pour obtenir des avantages supplémentaires pour la santé.
7. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle
L'hypertension, ou pression artérielle élevée, est appelée "tueur silencieux". Cela s'explique par le fait que de nombreuses personnes souffrant d'hypertension ne sont pas conscientes du problème, car elles ne présentent pas forcément de symptômes. Si elle n'est pas contrôlée, l'hypertension peut entraîner des maladies cardiaques, cérébrales, rénales et autres. Faites contrôler régulièrement votre tension artérielle par un agent de santé afin de connaître vos chiffres. Si votre tension artérielle est élevée, demandez conseil à un agent de santé. C'est essentiel pour la prévention et le contrôle de l'hypertension.
8. Faites-vous dépister
Se faire dépister est une étape importante pour connaître son état de santé, notamment en ce qui concerne le VIH, l'hépatite B, les infections sexuellement transmissibles (IST) et la tuberculose (TB). Si elles ne sont pas traitées, ces maladies peuvent entraîner de graves complications, voire la mort. En connaissant votre statut, vous saurez comment continuer à prévenir ces maladies ou, si vous découvrez que vous êtes séropositif, comment obtenir les soins et le traitement dont vous avez besoin. Rendez-vous dans un établissement de santé public ou privé, là où vous vous sentez bien, pour vous faire dépister.
9. Faites-vous vacciner
La vaccination est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies. Les vaccins fonctionnent avec les défenses naturelles de votre corps pour vous protéger contre des maladies telles que le cancer du col de l'utérus, le choléra, la diphtérie, l'hépatite B, la grippe, la rougeole, les oreillons, la pneumonie, la polio, la rage, la rubéole, le tétanos, la typhoïde et la fièvre jaune.
Aux Philippines, des vaccins gratuits sont fournis aux enfants âgés de 1 an et moins dans le cadre du programme de vaccination de routine du ministère de la santé. Si vous êtes un adolescent ou un adulte, vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre statut vaccinal ou de vous faire vacciner.
10. Ne buvez que de l'eau potable
La consommation d'eau insalubre peut entraîner des maladies d'origine hydrique telles que le choléra, la diarrhée, l'hépatite A, la typhoïde et la polio. Dans le monde, au moins 2 milliards de personnes utilisent une source d'eau potable contaminée par des matières fécales. Vérifiez auprès de votre concessionnaire et de votre station de remplissage d'eau que l'eau que vous buvez est saine. Si vous n'êtes pas sûr de votre source d'eau, faites bouillir votre eau pendant au moins une minute. Cela détruira les organismes nuisibles présents dans l'eau. Laissez-la refroidir naturellement avant de la boire.
11. Allaitement des bébés de 0 à 2 ans et au-delà
L'allaitement maternel est le meilleur moyen de fournir une alimentation idéale aux nouveau-nés et aux nourrissons. L'OMS recommande aux mères de commencer à allaiter dans l'heure qui suit la naissance. L'allaitement au sein pendant les six premiers mois est crucial pour que le bébé grandisse en bonne santé. Il est recommandé de poursuivre l'allaitement jusqu'à deux ans et au-delà. En plus d'être bénéfique pour le bébé, l'allaitement maternel l'est aussi pour la mère car il réduit le risque de cancer du sein et de l'ovaire, de diabète de type II et de dépression post-partum.
12. Parlez à une personne de confiance si vous vous sentez déprimée.
La dépression est une maladie courante dans le monde entier, qui touche plus de 260 millions de personnes. La dépression peut se manifester de différentes manières, mais elle peut vous donner un sentiment de désespoir ou d'inutilité, ou vous faire penser à des choses négatives et dérangeantes ou vous faire ressentir une douleur écrasante. Si vous vivez cette situation, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Parlez de ce que vous ressentez à une personne de confiance, comme un membre de votre famille, un ami, un collègue ou un professionnel de la santé mentale. Si vous pensez que vous risquez de vous faire du mal, contactez le service d'assistance téléphonique du National Center for Mental Health au 0917-899-USAP (8727).
13. Ne prenez des antibiotiques que selon la prescription
La résistance aux antibiotiques est l'une des plus grandes menaces de santé publique de notre génération. Lorsque les antibiotiques perdent leur efficacité, les infections bactériennes deviennent plus difficiles à traiter, ce qui entraîne une augmentation des coûts médicaux, des séjours prolongés à l'hôpital et une mortalité accrue. Les antibiotiques perdent leur efficacité en raison d'une mauvaise utilisation et d'une utilisation excessive chez les humains et les animaux. Veillez à ne prendre des antibiotiques que s'ils vous sont prescrits par un professionnel de la santé qualifié. Et une fois qu'ils sont prescrits, suivez les jours de traitement comme indiqué. Ne partagez jamais les antibiotiques.
14. Nettoyez vos mains correctement
L'hygiène des mains est essentielle non seulement pour les agents de santé, mais pour tout le monde. Des mains propres peuvent empêcher la propagation de maladies infectieuses. Vous devez vous laver les mains à l'eau et au savon lorsque vos mains sont visiblement souillées ou vous frotter les mains avec un produit à base d'alcool.
15. Préparez correctement vos aliments
Les aliments dangereux contenant des bactéries, des virus, des parasites ou des substances chimiques nuisibles sont à l'origine de plus de 200 maladies, allant de la diarrhée aux cancers. Lorsque vous achetez des aliments au marché ou au magasin, vérifiez les étiquettes ou le produit lui-même pour vous assurer qu'il peut être consommé sans danger. Si vous préparez des aliments, veillez à respecter les cinq clés d'une alimentation plus sûre : (1) gardez les aliments propres ; (2) séparez les aliments crus des aliments cuits ; (3) faites une cuisson complète ; (4) maintenez les aliments à des températures sûres ; et (5) utilisez de l'eau et des matières premières sûres.
16. Faites des contrôles réguliers
Des contrôles réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé avant qu'ils ne se manifestent. Les professionnels de la santé peuvent aider à détecter et à diagnostiquer les problèmes de santé à un stade précoce, lorsque vos chances de traitement et de guérison sont meilleures. Rendez-vous dans l'établissement de santé le plus proche pour vous renseigner sur les services de santé, les dépistages et les traitements qui vous sont accessibles.