20 conseils de santé et de bien-être pour 2022 

Pourquoi le bien-être est-il important ?

Au cours de l'année écoulée, nous avons tous connu de nouveaux défis qui ont affecté notre bien-être physique, mental et social. Beaucoup d'entre nous se sont sentis fatigués et stressés, c'est pourquoi le bien-être et l'autogestion de la santé sont plus importants que jamais. Votre voyage vers le bien-être est un processus continu, et VOUS êtes aux commandes ! Nous vous proposons de nouvelles idées pour prendre soin de vos nombreuses dimensions de bien-être, afin que vous puissiez nourrir votre esprit et votre corps. Voici 21 conseils de santé et de bien-être que vous pouvez utiliser pour soutenir votre parcours de bien-être en 2022.

Conseils de santé et de bien-être pour 2021 :

1. Exercice physique

Une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour votre bien-être physique et mental ! C'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour préserver votre santé. L'exercice peut être pratiqué n'importe où, y compris à la maison ou à la salle de sport. Selon les Centers for Disease Control (CDC), l'exercice régulier peut aider à gérer le poids, réduire le risque de maladie cardiaque et renforcer les os et les muscles. Si vous n'êtes pas sûr de vouloir faire de l'exercice ou si vous avez peur de vous blesser, essayez la marche. La marche est un exercice doux considéré comme sûr pour la plupart des gens. Si vous recherchez quelque chose de plus intense, envisagez le jogging, l'haltérophilie ou le yoga. Que ce soit à la maison ou au gymnase, l'exercice régulier peut vous aider à rester heureux et en bonne santé.

2. Buvez de l'eau régulièrement

Si vous ne buvez pas assez d'eau tout au long de la journée, vous risquez d'avoir des courbatures, d'être fatigué et de manquer de concentration. Quelle quantité d'eau devriez-vous boire ? La réponse dépend de plusieurs facteurs, dont votre état de santé, votre alimentation, votre activité physique et votre mode de vie en général. Vous avez probablement entendu parler de la règle des 8 verres par jour, mais c'est un peu délicat car les gens s'hydratent également grâce à d'autres boissons et aux fruits et légumes. En général, vous pouvez rester correctement hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée, et si vous avez soif. Si vous vivez dans un climat plus chaud ou si vous êtes plus actif au quotidien, vous devrez peut-être boire plus d'eau.

Essayez d'emporter avec vous une bouteille d'eau réutilisable pour être sûr de boire suffisamment d'eau chaque jour. Saviez-vous que vous pouvez même télécharger une application pour suivre la quantité d'eau que vous buvez ? Le suivi de la consommation d'eau dans un agenda peut également être satisfaisant.

3. Suivez votre forme physique

Si vous faites de l'exercice, c'est fantastique ! Mais comment savoir si vous faites suffisamment d'exercice et si vous variez vos activités d'une semaine à l'autre ? Heureusement, il existe de nombreuses façons de suivre votre forme physique. De nombreuses applications de suivi de la condition physique sont disponibles pour votre téléphone ou votre smartwatch, et la plupart d'entre elles sont gratuites. Une application de suivi de la condition physique peut vous aider à comprendre à quel point vous êtes actif chaque jour, afin que vous puissiez vous fixer des objectifs ou adapter votre mode de vie si nécessaire. Vous pouvez également essayer une montre d'exercice ou un bracelet de fitness, qui peut lire votre fréquence cardiaque et vous indiquer le nombre de pas que vous faites quotidiennement. Si vous souhaitez une solution sans technologie, utilisez un carnet pour noter vos efforts, ou trouvez-vous un partenaire d'entraînement pour vous soutenir mutuellement.

4. Prenez une multivitamine

Une alimentation équilibrée vous aide à conserver une bonne santé physique et mentale. Cependant, les adultes occupés ont tendance à faire des choix de repas malsains ou à sauter des repas, de sorte qu'ils risquent de ne pas consommer suffisamment de nutriments au cours d'une journée donnée. La prise d'une multivitamine est un moyen facile de combler les lacunes nutritionnelles dans vos habitudes alimentaires. Les multivitamines de New Chapter sont formulées pour être absorbées avec des nutriments fermentés et sont fabriquées avec des légumes et des herbes biologiques. Vous avez besoin d'aide pour vous rappeler de prendre vos vitamines ? Essayez de programmer une alarme téléphonique ou de vous procurer un étui à vitamines.

5. Se lever toutes les 30 minutes pendant le travail

Il est facile d'oublier de faire des pauses au travail, surtout lorsque de nombreux employés travaillent encore à domicile. Pourtant, des pauses fréquentes peuvent nous permettre de rester concentrés et alertes tout au long de la journée de travail. De plus, des études montrent que rester assis trop longtemps peut nuire à la santé. Voici un conseil simple : levez-vous toutes les 30 minutes lorsque vous travaillez. Étirez-vous, faites une petite promenade ou occupez-vous d'une petite tâche. Si votre emploi du temps est complètement chargé, il existe de nombreux étirements que vous pouvez faire directement à votre bureau ! Prenez du temps pour vous pendant votre journée de travail ; votre esprit et votre corps vous en remercieront.

6. Sortez dehors

La nature est un excellent remède contre le stress. Parfois, il n'y a rien de mieux pour votre bien-être mental et émotionnel que d'aller dehors. L'American Heart Association affirme que passer du temps dans la nature peut soulager le stress, améliorer l'humeur et, de manière générale, accroître votre bien-être. Pendant la semaine de travail, pensez à sortir pendant votre pause déjeuner. Le week-end, participez à des activités de plein air comme le jardinage, la marche ou le vélo.

7. Buvez des smoothies

Soyons francs : nous devons tous manger plus de fruits et de légumes. Heureusement, les smoothies sont l'une des boissons les plus saines et les plus polyvalentes qui soient. Vous pouvez rendre votre smoothie sucré avec des fruits ou donner un coup de fouet à votre santé avec des épinards. Choisissez des ingrédients frais comme des bananes, des oranges et des carottes, ou des produits surgelés comme des baies ou des légumes verts hachés. Ajoutez des protéines en poudre pour la récupération après l'entraînement. Quel que soit votre goût, buvez un smoothie pour combler les lacunes de votre alimentation quotidienne.

8. Dormez suffisamment

Être bien reposé est bon pour votre bien-être ! En effet, une bonne nuit de sommeil est un élément important de la santé holistique. Selon le CDC, les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin d'un minimum de 7 heures de sommeil par nuit. Cependant, la difficulté à trouver le sommeil est un problème courant chez les adultes. L'incapacité à s'endormir et la mauvaise qualité du sommeil peuvent être dues à diverses raisons, du stress au bruit en passant par les distractions de la technologie. Améliorez votre sommeil naturellement en établissant une routine de sommeil nocturne. Éteignez les appareils tels que les téléphones et les ordinateurs une heure avant d'aller vous coucher. Réservez ce temps à des activités calmes comme la lecture, la rédaction d'un journal ou la consommation d'une tisane. Avant de vous coucher, essayez de prendre un somnifère à base de plusieurs plantes pour combattre l'agitation et favoriser un sommeil profond et sain.

9. Choisissez des aliments biologiques lorsque c'est possible

Les aliments biologiques sont bons pour vous et pour la planète. C'est aussi simple que cela. Les avantages de choisir des aliments biologiques sont une meilleure teneur en nutriments et moins de résidus chimiques. Dans la mesure du possible, choisissez des viandes, des fromages et des produits biologiques au magasin. Recherchez les certifications biologiques sur les étiquettes pour vous assurer que vos aliments ont été cultivés dans le respect de la planète. Les marchés de producteurs, les coopératives et les fermes locales sont d'excellents endroits pour trouver des options biologiques. L'agriculture régénérative est une innovation récente dans le domaine de l'agriculture biologique. L'agriculture régénérative va un peu plus loin que l'agriculture biologique en gérant la terre avec des méthodes holistiques et avant-gardistes. Apprenez-en davantage sur les producteurs régénératifs et les marques qui s'engagent à utiliser des ingrédients biologiques régénératifs.

10. Tenir un journal de gratitude 

Prendre le temps de remercier peut être un stimulant immédiat pour l'humeur ! Le journal de la gratitude peut améliorer notre bien-être général en nous aidant à mieux apprécier notre vie et les gens qui nous entourent. L'écriture est essentielle car elle aide notre cerveau à reconnaître consciemment les informations. Plus vous vous engagez dans l'écriture positive, plus vous reconnaissez les bonnes choses qui vous entourent. Concentrez-vous donc sur les choses de la vie pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant, qu'elles soient petites ou grandes, et dressez une liste chaque jour. Voyez comment votre bonheur et votre satisfaction augmentent au fil du temps.

11. Lire des livres

Vous êtes à la recherche d'une activité sans écran pour ajouter un peu de variété à votre routine ? Essayez de lire plus de livres ! La lecture est une activité relaxante que vous pouvez faire n'importe où et à n'importe quel moment de la journée. La lecture est connue pour réduire les niveaux de stress en donnant à votre cerveau une pause de l'agitation qui nous pèse. Elle fait travailler votre cerveau et maintient votre mémoire en parfait état. Lire le soir ou avant de se coucher peut même vous aider à vous endormir.

12. Mangez plus de fruits et de légumes

De nombreuses personnes ont du mal à consommer suffisamment de fruits et de légumes dans leurs repas quotidiens. Les fruits et légumes sont les pierres angulaires d'une alimentation saine, car ils regorgent de nutriments et fournissent également des fibres alimentaires. Les différentes couleurs apportent des phytonutriments différents, alors essayez de manger un arc-en-ciel d'options. Pour que chaque bouchée compte, ajoutez des portions de fruits et de légumes colorés à plusieurs repas de la semaine. Les fruits et légumes coupés en tranches constituent également d'excellents en-cas. Si vous n'aimez pas manger des fruits ou des légumes seuls, essayez de les cuisiner dans des aliments que vous aimez déjà ou de les ajouter à des smoothies. Les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé sont particulièrement faciles à dissimuler dans les soupes, les smoothies et les sauces pour pâtes.

13. Améliorez votre posture

Une bonne posture permet d'adopter une bonne forme physique lorsque vous faites de l'exercice, ce qui vous aide à éviter les blessures pendant votre activité. Mais à quoi ressemble une bonne posture ? Selon les experts en santé de Harvard, une bonne posture signifie que vos épaules et vos hanches sont égales, que votre menton est parallèle au sol et que votre poids est réparti uniformément sur vos deux pieds. Si vous vous sentez un peu déséquilibré, des exercices simples peuvent vous aider à améliorer votre posture. Concentrez-vous sur les étirements et les activités qui renforcent la force musculaire et améliorent votre équilibre. Demandez de l'aide à votre professionnel de la santé si nécessaire.

14. Prenez un probiotique quotidien

Des intestins sains sont synonymes de santé ! Gardez votre corps et votre biome équilibrés en prenant un supplément probiotique quotidien. Les probiotiques (bactéries et levures amicales) nous aident à digérer les aliments, à produire des vitamines, à éliminer les toxines, etc. Une grande partie de notre système immunitaire est basée dans l'intestin, donc une bonne santé digestive signifie une bonne santé holistique. Notre All-Flora™ Probiotic est conçu pour reconstituer les bonnes bactéries dans votre intestin tout en réduisant les mauvaises, ce qui aide à promouvoir l'activité des probiotiques et à stimuler la santé intestinale.

15. Faites-vous vacciner

Les vaccins sont considérés comme un moyen sûr, efficace et important de protéger votre santé ! Se faire vacciner réduit considérablement le risque d'être infecté par des maladies graves ou de souffrir de complications liées à des maladies courantes comme la grippe. Cela permet également de protéger votre famille et vos amis en réduisant le risque de propagation des maladies. Consultez régulièrement votre prestataire de soins pour vous assurer que vous êtes à jour dans vos vaccins.

16. Réduisez votre consommation de sucre

Réduire la consommation de sucre dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre nutrition générale. Cela semble assez simple, mais savez-vous ce qu'il faut rechercher ? Le sucre se présente sous de nombreuses formes différentes, certaines que vous pouvez reconnaître et d'autres non. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle sur les emballages pour y trouver des ingrédients tels que le saccharose, le glucose, le fructose, le sirop de maïs ou l'amidon hydrolysé. Tous ces ingrédients sont des sucres ! Un moyen simple de réduire la consommation de sucre consiste à faire des choix plus sains dans les magasins.

Préférez les produits frais et biologiques aux aliments transformés.

Choisissez des flocons d'avoine non sucrés plutôt que des céréales sucrées.

Envisagez de remplacer les cocktails de jus sucrés par des jus de fruits 100 % (sans sucre ajouté ni arômes).

Remplacez votre yaourt sucré par du yaourt nature ; sucrez-le vous-même avec des fruits frais.

17. Méditez

Donnez une pause à votre cerveau en méditant ! Tout le monde peut pratiquer la méditation, à peu près partout et à tout moment. La méditation est considérée comme une pratique corps-esprit, ce qui signifie qu'elle a des effets bénéfiques sur votre bien-être physique et mental. Cela en fait un excellent outil dans votre boîte à outils pour réduire le stress et l'anxiété qui accompagnent la vie quotidienne. Selon la clinique Mayo, la méditation peut vous rendre plus calme tout au long de la journée et vous aider à mieux gérer certains troubles médicaux existants (en particulier ceux aggravés par le stress).

18. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Les êtres humains sont des animaux sociaux. La connexion et la communauté sont des éléments essentiels au maintien de notre bien-être. Alors, tendez la main à votre famille, à vos amis et à vos voisins. Si vous n'êtes pas en mesure de passer du temps en personne, essayez de vous connecter par téléphone, par vidéo, par texto ou par courriel. Envisagez également de tendre la main et de vous impliquer dans votre communauté locale ! Assistez à un événement local tel qu'un dîner, un festival ou une réunion publique. Présentez-vous à de nouvelles personnes ; vous pourriez même vous faire de nouveaux amis. N'oubliez pas que tout le monde a parfois besoin d'un peu plus de contacts.

19. Posez les appareils électroniques

On a parfois l'impression que, où que vous soyez, votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette ne sont qu'à portée de main. Bien que la technologie présente de nombreux avantages avérés, elle peut également être une contrainte pour votre bien-être. Votre esprit est fatigué ! Donnez un peu de repos à votre cerveau en posant votre téléphone portable et en fermant votre ordinateur portable. Encouragez votre famille à se joindre à vous et organisez une soirée familiale sans technologie ! Essayez des alternatives sans écran comme les jeux de société, les jeux de pelouse ou la lecture.

20. Organisez vos journées

Organisez-vous ! L'établissement d'une routine quotidienne est un moyen simple de prendre soin de votre bien-être. Le fait d'avoir un horaire établi et répétitif peut contribuer à éliminer le stress et l'anxiété de votre journée. En suivant une routine, il est facile d'établir des habitudes saines comme l'exercice physique. Pour créer votre routine quotidienne, essayez de faire des activités comme les tâches ménagères à la même heure chaque jour. Préparez vos repas ou planifiez-les pour éviter toute décision supplémentaire au cours de la semaine. N'oubliez pas de prévoir du temps pour prendre soin de vous !

Conclusion

L'établissement d'habitudes saines est une partie difficile mais importante du maintien de votre bien-être holistique. Bien qu'il soit facile d'être pris dans le rythme effréné de la vie quotidienne, de petites actions et des activités simples peuvent faire toute la différence.