Comment retrouver l estime de soi
Cet article explique :
ce qu'est l'estime de soi
quelles sont les 4 composantes de l'estime de soi
quelques conseils pour améliorer votre estime de soi.
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi est l'opinion que vous avez de vous-même et de vos capacités. Elle peut être influencée par des facteurs tels que votre confiance en vous, votre identité et votre sentiment d'appartenance. L'estime de soi peut être élevée, faible ou se situer entre les deux.
Faible estime de soi
Une faible estime de soi peut signifier que vous n'avez pas confiance en vos capacités, votre personnalité ou la valeur que vous apportez aux autres dans votre vie. Un manque d'estime de soi peut être causé par :
un sentiment d'insécurité dans la vie
des doutes sur votre sexe, votre sexualité ou votre corps
le sentiment de ne pas être à votre place au sein de votre famille, de vos amis ou de vos collègues.
Une bonne estime de soi
Au contraire, avoir une bonne estime de soi signifie que vous avez des croyances positives sur vos capacités et votre place dans le monde. Cela peut être dû au fait
une confiance dans votre capacité à créer des changements et à relever les défis de votre vie
un sentiment de confiance et de fierté dans votre identité
un sentiment d'appartenance à votre famille, votre école ou votre groupe d'amis.
Quelles sont les 4 composantes de l'estime de soi ?
Votre estime de soi est constituée de quatre attitudes que vous avez à votre égard : votre confiance en vous, votre sentiment d'identité, votre sentiment d'appartenance et votre confiance en vos capacités.
Votre confiance en vous
La confiance en soi, c'est le sentiment de sécurité que vous avez en vous et dans votre vie. Vous ne pouvez vous épanouir et vous développer que si vous avez la certitude que vos besoins sont satisfaits. La satisfaction de vos besoins signifie que vous avez un endroit où vivre, une santé physique et des finances stables.
Votre identité
Votre sentiment d'identité est important pour votre estime de soi car il s'agit de la connaissance que vous avez de vous-même. Il peut s'agir de la confiance que vous avez dans votre corps, votre sexe, votre sexualité, votre travail, vos croyances, votre culture ou toute autre chose vous concernant. Il est utile d'avoir confiance en ces choses car elles peuvent vous aider à comprendre ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez dans la vie.
Sentiment d'appartenance
L'appartenance, c'est le sentiment d'être le bienvenu et de jouer un rôle actif dans la vie, que ce soit à l'école, sur le lieu de travail, dans la famille ou dans d'autres groupes dont vous faites partie. Parfois, si vous n'avez pas le sentiment d'appartenir à un groupe, comme votre lieu de travail, vous pouvez trouver votre sentiment d'appartenance dans un autre groupe, comme votre famille ou vos amis.
Avoir confiance en ses capacités
Il est important d'avoir confiance en ses capacités afin de pouvoir contrôler ce qui vous arrive dans la vie. Si vous avez confiance en ce que vous pouvez faire, vous pourrez relever les grands défis et apporter les changements nécessaires pour y faire face. Cependant, avoir confiance en ses capacités ne consiste pas seulement à réussir. Il s'agit aussi d'apprendre de ses erreurs et de faire preuve de résilience face à l'échec.
Pourquoi l'estime de soi est-elle importante ?
L'estime de soi est importante parce qu'elle est le fondement de tout ce que vous faites, des tâches et activités quotidiennes aux objectifs à long terme. Si tout le monde doute parfois de soi, une faible estime de soi peut vous amener à
un sentiment d'insécurité
manquer de motivation
une incapacité à relever les défis de votre vie
être anxieux ou déprimé
avoir des pensées et des sentiments négatifs concernant votre image corporelle.
Conseils pour améliorer votre estime de soi
1. Soyez gentil avec vous-même
Cette petite voix qui vous dit que vous êtes en train de tout déchirer (ou pas) est bien plus puissante que vous ne le pensez. Faites l'effort d'être gentil avec vous-même et, si vous faites un faux pas, essayez de combattre les pensées négatives. Une bonne règle de base est de se parler à soi-même de la même manière que vous parleriez à vos camarades. Cela peut être très difficile au début, mais c'est en forgeant qu'on devient forgeron. Si vous voulez quelques conseils, consultez nos conseils pour vous valoriser.
Essayez : 1. écrivez trois choses que vous aimez chez vous.
2. Vous faites vous
Se comparer aux autres est un moyen infaillible de se sentir mal. Essayez de vous concentrer sur vos propres objectifs et réalisations, plutôt que de les mesurer à ceux de quelqu'un d'autre. Personne n'a besoin de ce genre de pression !
3. Bougez
L'exercice est un excellent moyen d'accroître la motivation, de s'entraîner à se fixer des objectifs et de prendre confiance en soi. Le fait de transpirer incite également le corps à libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
4. Personne n'est parfait
Essayez toujours d'être la meilleure version de vous-même, mais il est également important d'accepter que la perfection est un objectif irréaliste.
5. N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs
Vous devez faire des erreurs pour apprendre et progresser, alors essayez de ne pas vous en vouloir si vous oubliez d'appuyer sur CTRL+S pour un devoir super important. Tout le monde est passé par là.
6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer
Il est facile de s'attarder sur toutes les choses qui échappent à votre contrôle, mais cela ne sert pas à grand-chose. Essayez plutôt de concentrer votre énergie sur l'identification des choses qui sont sous votre contrôle et voyez ce que vous pouvez faire à leur sujet. En savoir plus sur la façon d'accepter les choses qui échappent à votre contrôle.
Essayez : Notez une chose dont vous n'êtes pas satisfait et trois façons dont vous pourriez la changer.
7. Faites ce qui vous rend heureux
Si vous passez du temps à faire ce que vous aimez, vous avez plus de chances de penser positivement. Essayez de prévoir un peu de temps pour vous tous les jours. Qu'il s'agisse de lire, de cuisiner ou de s'allonger un peu sur le canapé, si cela vous rend heureux, prenez le temps de le faire.
8. Célébrez les petites choses
Vous vous êtes levé à l'heure ce matin. Cochez. Vous avez poché vos œufs à la perfection. Vous avez gagné. Célébrer les petites victoires est un excellent moyen de prendre confiance en soi et de commencer à se sentir mieux dans sa peau.
Essayez : Notez trois choses que vous avez bien faites à la fin de chaque journée.
9. Soyez un ami
Le fait d'être serviable et attentionné envers les autres améliore certainement leur humeur, mais vous vous sentirez également mieux dans votre peau.
10. Entourez-vous d'une équipe de soutien
Trouvez des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau et évitez celles qui ont tendance à déclencher vos pensées négatives.